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第12章 新食不见旧食

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早上排便对健康有诸多益处。以下是关于早上排便的一些相关内容:

形成原因

? 生物钟调节:人体生物钟会影响肠胃蠕动。经过一夜休息,早上肠胃会在生物钟作用下加快蠕动,促使粪便向直肠推进,使人产生便意。像长期保持规律作息的人,其肠胃生物钟更稳定,早上排便也更规律。

? 体位改变刺激:夜间平躺,早上起床后身体从卧位变为立位,这种体位变化会使肠道位置改变,刺激肠道蠕动,帮助粪便排出。

? 早餐的推动:进食早餐能刺激胃结肠反射,食物进入胃后,会引起结肠蠕动加快,推动粪便排出。

好处

? 排毒养颜:经过一夜代谢,体内会积累很多毒素,早上排便能及时将它们排出体外,减少毒素吸收,让皮肤更好,还可预防痘痘、暗沉等皮肤问题。

? 预防肠道疾病:定时排便可保持肠道通畅,防止粪便中有害物质在肠道停留过久,降低肠道疾病的发生风险,像结肠癌等疾病的发病风险也会降低。

? 改善心情和精神状态:早上顺利排便会让人感觉轻松愉快,减轻身体负担,为一天的生活和工作带来积极的心理暗示,让人精神饱满。

培养方法

? 调整饮食:增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全谷类食物,比如菠菜、苹果、燕麦等,同时要保证足够的水分摄入,每天喝6 - 8杯水,这样能使大便松软,易于排出。

? 养成良好的生活习惯:每天尽量在固定时间起床,起床后适量活动,如简单的伸展运动或短时间的散步,也可在早上定时蹲便,即使没有便意,也在马桶上坐几分钟,培养排便反射。

? 减轻压力:长期精神紧张会影响排便。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力,保持良好的心态,促进早上排便习惯的养成。

拉屎的时间因人而异,没有一个绝对固定的标准时间。

一般来说,每次排便时间在 5 分钟到 10 分钟左右较为适宜。如果排便时间过长,比如超过 15 分钟甚至更久,可能会引发一些健康问题:

? 肛肠疾病风险增加:长时间蹲坐会使肛门周围静脉回流受阻,容易引发痔疮、直肠脱垂等肛肠疾病。

? 影响肠道功能:排便时间过长可能导致肠道对粪便的过度吸收水分,使大便变得干结,加重便秘症状,还可能影响肠道的正常蠕动节律。

如果排便时间很短,比如几秒钟就结束,可能存在以下情况:

? 腹泻:肠道受到刺激,蠕动加快,导致大便快速排出。

? 大便量少:可能是饮食摄入不足或者肠道吸收功能较强,产生的粪便较少。

为了保持良好的排便习惯和健康的排便时间,可以注意以下几点:

? 规律作息:养成固定的排便时间,比如每天早上起床后或饭后半小时尝试排便。

? 合理饮食:增加膳食纤维摄入,保持饮食均衡,避免过度油腻和辛辣食物。

? 适度运动:促进肠道蠕动,有助于排便顺畅。

? 避免久坐:长时间坐着会影响肠道蠕动,应定时起身活动。

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