王强走到小宝跟前，“小宝别耍宝了，兴佳姐说要开始训练了，你们赶紧排好队。”
几个孩子一听到要开始训练了，赶紧排成两队，站得笔直，好像是准备接受检阅的部队一样，看着这么迫不及待的孩子们，
罗兴佳清了清嗓子说:“那咱们今天就开始训练吧，首先从跑步开始，围着这个操场跑20圈，（操场还是在跟王强聊天的时候，从他的嘴里边儿知道的，她有点儿不太理解，这么小的一个孩子是怎么会知道那么多东西的？
不过每个人都有自己的秘密，他也不愿意对别人刨根究底。）跑完以后咱们再做下一项。”空间有限，他们的操场并没有多大，20圈下来也就相当于五千米，所以罗兴佳敢做出这样的安排。
孩子们自觉的围着操场开始跑步，跑在自己改造的操场上真的是倍儿有面儿。作为一个穿越者对于跑步的时候不喊个1234，总觉得没滋没味，于是他先带头喊了起来。
“一二三四”
周围孩子们突然听到这么高亢的叫声都愣了一下，脚步有稍许凌乱。虎子最先反应过来，他问王强“小强子，好好跑你的步，你在乱喊什么呀？把我们都吓了一跳。”
王强有点不好意思的挠了挠头“虎子哥，我觉得单纯跑步太没劲了，喊点儿口号会觉得跑的时候更有劲儿，不信你试试，每次喊口号的时候都放在你的左脚上。”说完王王强又喊了起来。
其他孩子们边跑边看着作妖的两个人，虎子跟着试了一下，嘿，还别说，真带劲儿，于是他大声的喊了一句“所有人跑步的时候跟我一起喊口号，号点在你们的左脚上！来，都跟着我喊，一，二，三，四”就这样跑着跑着，所有的人脚步都变得整顿了起来。
刚开始感觉像一盘散沙，越跑越整齐，越跑越整齐。罗兴佳看着他们越跑状态越好，也觉得特别的神奇，于是跟着大部队跑了起来。她刚开始跟着跑的时候，感觉没啥，可跑了一会儿渐渐有了一种整齐划一的感觉，真好！这是不是预示着他们将来一定可以团结一心呢？
他们跑完以后，罗兴佳小手一挥“好啦，大家现在可以休息30分钟，刚跑完，可以在跟前走一走，但是不可以直接坐下或者躺下，这样的话你可能会生病，就不能再继续训练了。”在那个社会并不知道如果疾跑急停会猝死，所以只知道会生病。
他们休息完以后，罗兴佳拍拍手说:“时间到，现在咱们开始练习蹲起，锻炼你们的腿部力量。你能蹲得稳，你才可以去放倒敌人，如果敌人往过冲的时候，直接把你撞倒了，你还怎么反击？现在站成两排，前后左右距离保持在一臂之外，对，就是这样，然后与肩同宽，开始下蹲。”
她一边说一边做着下蹲的动作，“由于今天是第一次训练，所以今天保持在20个以上就可以了！直接让你们蹲马步你们更适应不了。”
孩子们跟着罗兴佳的动作做了起来，刚开始还可以嘻嘻哈哈的做这个下蹲的动作，感觉太简单，太好玩儿了，基本上从第十个开始，都有点儿蹲的艰难了，她们抬头看一看，罗新佳还在继续做着下蹲的动作，只能默默的给自己打气，“兴佳姐可以，我也可以。”大家好像都在相互比赛，看谁做的最标准，谁做的最多。
等罗兴佳做完100个下蹲抬头一看，很多孩子已经瘫在了地上，还有七八个孩子还在跟着他继续的做着下蹲。罗兴佳跟王强对视了一眼，王强点了点头。他们之间的秘密没有任何人知道。
王强默默的记下了这几个孩子的名字，看他们后期的表现如何，如果可以，他们就可以一起做排头兵了。其实王强做到第30个的时候就有点儿想放弃了，但是看着周围的孩子们还在继续做。他自己是罗兴佳选出来的种子选手，必须得坚持到最后，所以是他的不好意思逼着自己成了那个显眼包。
等他们训练完以后，罗兴佳又教他们做了几组简单的拉伸动作。然后说:“最后一组训练围着操场慢跑十圈。”
“姐姐，你不是教我们练武吗？怎么今天净干跑步下蹲的事儿啊？”
罗兴佳看着小宝问“小宝，请问你的手好了吗？你的肩膀好了吗？这两天盖房子，你休息过来了吗？你有练武的基础吗？你的基本功扎实吗？”五连问把小宝问的脑袋都麻了，罗兴佳说着就来了一个马步，在那儿蹲着纹丝不动。
其他孩子看着觉得很简单，跟着练了起来，等他们蹲下坚持了一会儿以后才发现真的好难呀。刚蹲还可以，稍微一会儿腿就开始麻，直打哆嗦，然后左摇右晃蹲不住了。
我练武的时候比你们小，我从四岁开始习武，第一步就是蹲马步，练了整整一年，等到马步能蹲稳了，可以坚持到三个小时以上，才开始加练臂力。想练好武，这都是最基本的缺一不可。
你们这个年纪练武可能会有一点迟，有一点痛，但是速度肯定会比我快。我感觉练武就是把要点记一下，然后勤加练习，只要坚持住一点都不难的。
王强听着罗兴佳很凡尔赛的回答有一点儿无奈，不过他已经习惯了，因为罗兴佳真的很优秀，所以觉得什么事都很简单。但是对于他们这些普通人来说，这是一件很艰难的事情，这太考验他们的毅力了，蹲马步到三个小时以上，那得练多久才能达到这个要求？
他突然有点儿后悔答应罗兴佳加入那个尖刀组了，普通的训练都已经这么艰难了，那尖刀组得多难呀！他越想越头大，有种冲动他想去告诉罗兴佳不想加入那个尖刀组了，可是作为一个男子汉一个唾沫一个钉，说出去的话就如泼出去的水，怎么可以后悔呢？
只能默默的劝自己，自己造的孽，哭着也要完成，这都是成为强者之前的必经之路，坚持就是胜利，一定可以看到胜利的曙光。
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