每天疗法，让血液生活在幸福里
任何事情如果规模过于庞大就很难收尾。清空心中复杂的情绪，保持舒缓清静的心情也一样。没有魔法妙药可以帮我们一觉醒来就忘了所有的心病，因为这些心病我们积累太久了，处理起来确实很麻烦。罗马不是一天建成的，清空陈旧的情感并净化心境也需要一定的时间。而且，不要期望有一下子就能净化心境的魔法，还是找一些每天可以轻松操作的方法比较好。
常言道：不是因为幸福而笑，而是笑会让人变得幸福。所以，心境并不是因为我们没有烦心事而舒缓，而是努力放松心情才会变得舒缓。如果能够稍微认真一点尝试一下这里介绍的心境净化疗法，你一定会在不经意间感觉心里变得透亮了，事情都顺利了，身体也更健康了。
◎雷打不动每天笑十次
身体是听大脑指挥的，你高兴，身体就高兴，吃得也多，睡得也香。你不高兴，身体也像做错事似的，没力气，不想吃饭也不想活动。在这种情绪比较阴郁的状态下气血自然会循环不畅。
生气的时候也一样。气和肝的联系最密切，所以通常容易发火的人肝火比较旺盛。肝脏犹如勇敢的将帅，情绪饱满的情况下时刻准备着战斗，谁敢冒犯它它决不会善罢甘休，总想痛快地打一仗。所以肝火旺的人爱生气，因时刻都处于备战状态导致身体无法放松。
身体处于紧张的状态会导致气血循环不畅。我们看电视剧的时候经常能看到有人生气后满脸痛苦地捂着胸口或扶着头，甚至干脆倒在地上不省人事。有人会觉得电视剧中出现的场景过于夸张，其实不然，事实上火气如果较强会导致气血流动的通道瞬间形成阻塞。如果阻塞的地方在脑部或心脏等重要的血管，剧中出现的危险状况就可能随时都会发生。
相反，幸福感可以给心脏灌输能量。从中医学的角度来说，喜是心脏喜欢的情绪。笑会散发喜悦的能量，从而缓解心脏的紧张感，让收缩的血管放松。血液流动的通道变宽会促进血液循环，还会减少血管壁受到的冲击。
西医也认为笑是灵丹妙药。笑的镇痛效果甚至能媲美吗啡，还被称为天然吗啡。
笑可以为我们的身体补充活力，即使强笑也会起到这个作用。如果每天坚持笑十次以上，积压在内心的心结会逐渐消失。
◎每天冥想十分钟排除杂念
大部分心病都源于长时间积压的厌恶、埋怨、自卑感、牢骚、不满等。如果不能积极地消除这些情绪会引发身体上的疾病。冥想能够促使自己客观对待多种复杂的情绪。
而且，冥想不受时间和场地的限制。胸闷得抓狂时，安静地闭上眼睛大口呼吸就能够平复情绪。但是，如果希望效果持久就不能等心情变糟的时候才做，最好每天定点做一次。
1．选择一个不受他人干扰的安静的场地。
感觉坐在椅子上比较舒服的人可以坐在椅子上，感觉坐在地上比较舒服的人可以坐在地上，盘腿坐，闭上眼睛。
2．反复用鼻子尽力吸气和呼气。
用腹式呼吸比较好，吸气时要让腹部充满空气并且凸起来，呼气时压缩腹部让它凹进去，但是过于注重呼吸法会让刚开始练的人感觉很难进入状态。吸气时要想象宇宙里充满了清新的空气，想象健康的能量被吸入了体内；呼气时想象体内积压的不良情绪和毒素全部都被排出了体外。
3．充分享受放松的状态。
此时，脑海里会浮现各种杂乱无章的想法，可能是很久以前的一件糗事，或者是最近发生的不愉快的事情，还可能会浮现非常憎恶的面孔。即使这样也不要停止冥想。这些杂念也属于自己的一部分，因不要否定，应该欣然接受。
4．想象最舒适的地方。
可以是从前去过的海边，也可以是从前登过的山顶，或者是自己的睡床。如果脑海里浮现出感觉舒适的场所，身心自然会感觉到舒适。找一个听不到他人牢骚和不受干扰的地方充分休息，享受心灵的平静。
告诉自己，你是个幸福的人
大喊十次我很不幸的人和大喊十次我很幸福的人谁会更幸福？告诉自己幸福或不幸与现在的状况无关，通过积极的暗示就可以提升幸福度。
1．写下关于自己希望达成的愿望和期盼的语句。
想事情、说话的时候不要使用将来时的以后会……，而要使用现在进行时的现在很……。比如我们不说我会幸福，而说我很幸福。不用说太复杂的，又具体又简单就好。
我非常爱我妻子。
我家里人特别宠我。
我的生理周期很有规律。
我又快乐又幸福。
我从不为一件小事生气。
我拥有一颗健康的心脏。
2．闭上眼睛反复读十次左右自己的造句。
虽然在心里默念可以起到作用，但用嘴说出来，让耳朵能听到会更有效。即使没有闭上眼睛进行冥想，也可以照着镜子对自己反复强调，早晨起床洗完脸就对着镜子说吧。
◎事情会向你想的方向发展
大部分知名的运动员临近比赛时都会感觉紧张，为了克服这一状况很多人会进行冥想。通过冥想稳定情绪的同时还想象取得胜利的场景。想个好的结果和一些自己熟悉的场景可以平复紧张的心情，而且事情往往会朝着你想的方向发展，这相当于较强的自我催眠。
每个人对未来都有一个想法，说实际点可能是梦想或目标，如果总是在脑海中想象达到目标时的场景就很可能实现目标。
1.像冥想一样坐在安静的地方闭上眼睛。
想象一种形象的时候，越具体效果越好。比如参加马拉松比赛的人，或是每天有长跑习惯的人可以循序渐进地想象参加比赛的样子。
放松身体站在了马拉松比赛的起跑线上。
虽然感觉口渴，两腿发软，仍不放弃地积极前进。
终于临近终点，加速向前冲。
在大家的掌声中冲到终点，家人跟朋友都在大声欢呼。
接过胜利的奖牌，天啊，太幸福了。
2．回想发火时的状况。
对爱发火的人很有效。发火谁都会遇到，有的时候确实是因为碰到的人或事挺气人的，有时候则是自己情绪不好，小事也让我们跳着脚气半天。如果能回想一下上次发火的情形，在想象中理智地处理当时的情况，结果就大不相同。
跟老公坐在餐桌前吃饭。
老公不停地唠叨饭菜不好吃，屋子乱七八糟。
平时会因为老公的唠叨感觉特别生气，最后跟老公大吵一架。但是，今天我要用不同的态度对他。我先给他打个电话：老公，工作很辛苦吧？晚上我给你做一些好吃的饭菜，你要早点回家啊。
总是对老公唠叨发火我自己也烦了，就像做个游戏，这次就对他好一点，我控制自己的情绪，让事情朝我想要的方向发展。
◎如果不介意，就没有什么能够打倒你
让人不发火、放松，听起来容易，做起来可也挺难。不发泄心里的怒火会淤积在身体里，产生疾病，发泄出来又可能因为情感波动太大，让火气弄得更暴躁。身体产生的疾病虽然可以通过药物治疗，心病却需要自己的努力才行。
对于需要在日常生活中调整心情的患者，推荐使用自我催眠法。自我催眠法大多用于治疗压力导致的疾病，通过自我催眠的方式对消极的情绪或状况进行积极的暗示，达到感觉身临其境和稳定精神状态的效果。
想熟练使用这种方法通常需要六个月左右的时间，一旦会用了，不仅能够稳定情绪，对于缓解身体疼痛也非常有效。四肢的刺痛感会明显好转，心律不齐会相对稳定，腹痛也会逐渐消失。
首先，选择一个安静的地方把灯光放暗。坐在有靠背和扶手的椅子上，保持舒适的坐姿，放松全身的肌肉。用腹式呼吸，大口吸气，大口呼气。
1．放松四肢。
将注意力集中在需要放松的部位，想象那个部位正变得越来越重。先将注意力集中在右臂并慢慢地想三次：右臂非常重。然后是左臂，也慢慢地重复三次：左臂非常重。最后，转移到右腿和左腿，方法相同。
2.重新放松四肢。
将注意力集中于需要放松的部位并想它正在逐渐变热。首先，将注意力集中在右臂并慢慢地重复三次：右臂非常热。然后是左臂、右腿、左腿，方法一样。
3．注意力放在心脏上。
把左手轻轻地放在心脏的位置上，静静地感受并倾听心脏的跳动。慢慢地重复三次：我的心脏跳得非常有规律。
4．注意力放在肺部。
将注意力集中于肺部并慢慢地重复三次：呼吸非常顺畅。想象自由的呼吸，肺部充满了清新的空气，浊气全部被排出了体外。
5．注意力放在腹部。
将注意力集中于腹部并感觉腹部正在逐渐变热，然后慢慢地重复三次：我的肚子非常暖和。这一小节对女性子宫的保健效果尤其好，还可以暖胞宫，并且有利于血液循环，能缓解痛经。
6．注意力放在额头。
将注意力集中于额头并慢慢地重复三次：感觉额头非常清凉。想象凉爽的空气吹拂额头。
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