李青教练站在田径场的台阶上，他的声音洪亮且有穿透力：“从今天起，我们的冬季训练正式开始。今年春节较早，因此我们的冬训比往年提前了半个月。这意味着接下来的两个半月将至关重要。明年的赛事异常严峻，对手们个个，实力不容小觑。要想去赛场？或者是想在赛场上站上领奖台，那么必须全力以赴。只有拼尽全力，才有机会赢……”
李青教练继续说道：“今年的亚运会看了吧，短跑成绩看了吧。这次冬训的强度将要超过以往，训练项目将更加精准。无论是体能、力量还是技术提升，我们一个环节都不能落下。”
队伍中传来一阵轻微的抱怨声：“这又是一场扒皮抽筋啊。”
李青教练似乎捕捉到了这细微的声音，他严肃地回应：“我知道你们心中有所顾虑。大家都说冬训是最艰难的时期，比赛期间训练不系统，容易松懈。现在没有比赛的压力，难道又开始退缩了吗？你们都是华清大学体育队的年轻力量。不要以为加入我们，未来就已成定局。没有坚实的基础，你们如何能带领未来的运动员走向辉煌？既然你们都有热血，难道不想在领奖台上看到自己的身影？别人能做到的，你们为什么不能？废话少说，现在，跟我一起去训练，从五公里跑开始！”
队员们不再有怨言，他们整齐划一地开始五公里。
针对付林的训练，三位教练精心制定了详尽的计划书。计划中包括了传统的力量训练（如深蹲、卧推、阻力训练，跖屈等）、协调性训练、柔韧性训练以及无氧高速奔跑能力的提升。
上午的训练在室内田径场进行，而下午则转移到健身房综合训练馆。付林的日程被安排得满满当当，以至于连王宣两次来电邀请外出，付林都因训练繁忙而无法抽身。
在室内训练馆，付林经过一段时间，一系列力量训练后，总能听到他那双跑鞋在地板上用力抓地的声音，发出“哒、哒、哒”的响声。
“60米不计时蹲距式听枪起跑，10组，每组间隔5分钟。付林，你听清楚了吗？”李青教练手持训练笔记，边走边说，“我不要你保留体力，哪怕最后一组，爬也要爬到终点。也要坚持到底。”
“砰！”随着发令枪响，付林迅速启动，用力摆臂，全速向前冲刺，直奔防撞墙而去。
“砰！”再一次的快速启动……
直到最后一个60米跑完，付林已经筋疲力尽，躺在跑道上喘息。
这时，李青教练再次将他拉起，让他围着200米的赛道慢跑。大约跑了5圈后，付林再次全力加速，完成了一个200米冲刺。接着是慢跑4圈，再次全力冲刺200米。
最后一组，他在跑了2圈后，全力冲刺，完成了最后一个200米。之后，李青教练才带他到放松按摩床，让胡师傅为他进行放松按摩。
“感觉如何？”李青教练看着付林略显疲惫的样子问道。
“还不错，给我一个小时，我觉得我能恢复如初。”付林带着一丝调皮的微笑回答。
胡师傅和李青教练被逗得开怀大笑。
下午的力量训练开始了。付林开始了快速深蹲，120斤的重量，10个一组，共5组。接着，他站在深蹲训练器下，从120公斤开始，逐渐增加到130公斤、140公斤，最后是150公斤……。卧推、臂力训练、跖屈训练器、多种阻力训练，直到全部完成，天色已完全黑了下来。
从胡师傅那里回来后，已经是晚上9点多。吃过营养师精心准备的晚餐，付林拖着疲惫的身体回到公寓，倒在床上，立刻进入了梦乡……。
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