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第140章 浪费十分钟

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一个阳光明媚的午后,我带着满心的困惑,来到了那间静谧的茶室。

早就听闻这里有一位大师,对时间管理有着深刻的见解,而我,正被短视频成瘾和时间管理的问题所困扰,希望能从大师这里寻得一些良方。

我轻轻推开门,大师正坐在桌前,手中的茶勺缓缓搅拌着面前的茶水。他抬头看向我,微微一笑,示意我坐下。

我坐下后,迫不及待地开口道:“大师,我最近真的很苦恼。我总是控制不住自己刷抖音,明明只想刷一会儿,可不知不觉就过去了好几个小时,时间都被浪费了,工作和生活都受到了影响,您说我该怎么办呢?”

大师轻轻放下茶勺,目光温和地看着我,说道:“年轻人,你遇到的问题并非个例,许多人都在与这样的时间管理挑战作斗争。你觉得自己控制不住刷抖音,其实这背后有着复杂的原因。就拿抖音这样的短视频平台来说,它们通过算法推送即时满足的内容,这会触发我们大脑的多巴胺奖励机制。一旦这个机制被触发,人就很容易进入一种‘无意识滑动’的状态,这并不是你自制力差,而是产品设计本身利用了人性的弱点。”

我微微点头,若有所思地说:“原来是这样,我一直以为是自己的问题,还怪自己没有自制力。那既然知道了原因,我该怎么才能摆脱这种状态呢?”

大师拿起茶杯,轻抿一口,接着说道:“当我们的注意力被碎片化信息持续占据时,大脑的时间感知系统也会受到干扰。你有没有感觉,刷抖音的时候,时间过得特别快,好像一转眼几个小时就没了?这就是时间感知扭曲的表现。为了改善这种情况,你可以尝试设置物理闹钟,而不是手机闹铃。物理闹钟的声音和实体计时器的存在,更能唤醒你的时间意识,让你对时间的流逝有更直观的感受。”

我思索了一下,说道:“确实,有时候我刷抖音的时候,手机上的闹铃响了,我可能都没太在意,继续刷。设置物理闹钟确实是个好办法。不过,大师,我有时候就是想放松一下,不刷抖音又不知道做什么,您有什么好的建议吗?”

大师微笑着说:“这就需要你准备一些替代性的放松方案了。你可以准备三种五分钟就能完成的放松方式,比如在窗边深呼吸,同时远眺一下外面的景色,让眼睛和大脑都放松一下;或者整理一下桌面,把杂乱的东西归置整齐,这不仅能让环境变整洁,也能让你的心情变得舒畅;再或者做一些简单的拉伸操,活动一下身体的各个部位。当你有了这些选择,大脑就不会自动进入刷手机的模式了。”

我眼睛一亮,说道:“这个方法听起来很不错,我可以试试。不过,大师,我在工作的时候也很难集中注意力,总是做一会儿就想休息,休息的时候又控制不住刷抖音,您有什么好的工作和休息的方法吗?”

大师放下茶杯,坐直了身子,说道:“你可以尝试一下结构化休息法,这其实是‘番茄工作法’的一种变式。你可以设定工作二十五分钟,然后给自己五分钟严格计时的休息时间。为了增加时间流逝的实体感知,你可以用沙漏作为视觉提醒工具。这样,在工作的时候你知道有明确的休息时间在等着,就会更有动力集中注意力,而在休息的时候,也能更有节制,不会过度放松。”

我认真地点点头,说道:“我明白了,这样有规律的工作和休息,确实能让我更好地管理时间。不过,大师,我有时候即使知道该怎么做,可还是会超时,比如休息的时候多刷了一会儿抖音,然后就会很自责,觉得自己又失败了,这该怎么办呢?”

大师轻轻叹了口气,说道:“年轻人,当你意识到自己超时时,不要陷入‘我已经失败了’的消极循环。你可以先进行一分钟的正念呼吸,吸气四秒,屏息两秒,呼气六秒。通过这样的呼吸练习,让自己平静下来,接纳自己的失误。研究表明,接纳失误后的工作效率比自责时要高百分之三十七呢。要知道,偶尔的注意力偏移是大脑正常的调节机制,关键是如何建立良性的恢复路径。”

我听了大师的话,心中顿时感到一阵释然,说道:“大师,您说得太对了,我以前总是对自己太苛刻,一犯错就自责,结果反而更影响状态。那我具体该怎么建立这个良性的恢复路径呢?”

大师站起身来,走到窗边,看着窗外的景色说道:“你可以尝试今晚做一个‘诱惑隔离实验’。把抖音移到手机的二级界面,这样它就不会那么容易出现在你的眼前,减少你的冲动。同时,在手机的主屏设置提醒便签,提醒自己要控制刷抖音的时间。在接下来的三天里,记录每次想刷抖音时的场景和情绪,通过分析这些记录,你会发现其中的触发规律,进而制定出针对性的解决方案。”

我兴奋地说:“大师,您的这些方法都太好了,我回去一定好好试试。不过,我还是有点担心自己做不到,毕竟我已经被这个问题困扰很久了。”

大师转过身来,看着我,语重心长地说:“年轻人,改变不是一蹴而就的,不要对自己期望过高。今天你能多觉察到自己刷抖音浪费了四十分钟,这其实正是改变的起点。只要你有决心,一步一步地去做,慢慢就会看到效果。而且,在这个过程中,不要害怕失败,每一次失败都是一次学习的机会。”

我站起身来,向大师深深鞠了一躬,说道:“大师,谢谢您的教导,我会努力去做的。我相信,通过这些方法,我一定能更好地管理自己的时间,摆脱短视频的困扰。”

大师微笑着点点头,说道:“去吧,年轻人,希望你能在时间管理的道路上取得成功。记住,时间就像手中的沙子,握得太紧会流失,握得太松也会流失,关键是找到合适的度。”

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