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第144章 微习惯:开启习惯养成的神奇钥匙

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在追求自我提升的道路上,培养新的好习惯常常是我们的重要目标。无论是想要拥有健康的体魄、丰富的知识储备,还是提升自身的技能,习惯的力量都不容小觑。然而,在养成新习惯的过程中,我们往往会遭遇重重阻力,这些阻力如同顽固的壁垒,阻碍着我们前进的步伐。

无法开始行动,是我们面临的第一道难关。就拿想要养成运动习惯来说,忙碌一天后,舒适的沙发和精彩的电视节目有着巨大的吸引力。原本计划好的锻炼,在这舒适的诱惑面前,总是被轻易放弃。“今天加班太累了,明天再锻炼吧”,这样的想法让我们不断拖延,一个月过去,可能连一次锻炼都没有进行。究其原因,是我们常常将目标设定得过高,从以往轻松惬意的生活模式突然转变为高强度的运动模式,这种巨大的跨越让我们心生畏惧,缺乏开始行动的勇气。

而不能够坚持,则是横亘在习惯养成之路上的另一大障碍。好不容易下定决心开始行动,却难以长久地坚持下去。以跑步为例,本计划完成一小时的跑步,可仅仅跑了5分钟、10分钟,就已经气喘吁吁。面对剩下漫长的50分钟,身体的每一个细胞都在呼喊着要休息。下次再面对跑步时,上次的疲惫感仍历历在目,便更难鼓起勇气再次尝试,新习惯自然难以坚持。

曾经,我也和大多数人一样,在习惯养成的道路上屡屡受挫。我渴望拥有健康的体魄和良好的身材,制定了各种锻炼计划,却总是难以坚持。然而,一次偶然的经历,彻底改变了我的习惯养成之路。

那天,在健身房里,我对锻炼感到无比厌倦和抗拒,坐在跑步机前不知所措。就在这时,我想起之前看过的一本书中提到的方法:从问题的对立面思考,或许能找到解决问题的创意。我立刻联想到自己的锻炼问题,如果坚持三十分钟的高强度锻炼很难,那么它的对立面是什么?答案是降低难度,从最小的行动开始。于是,我决定尝试只做一个俯卧撑。起初,我也觉得做一个俯卧撑似乎毫无意义,但当时的我已经没有其他更好的办法,只能死马当作活马医。

令人意想不到的是,当我完成第一个俯卧撑后,事情发生了奇妙的转变。因为一个俯卧撑实在太过简单,我不禁想,既然已经开始了,不妨再多做几个。就这样,我又陆续做了几个俯卧撑。做完俯卧撑后,我感觉自己还有余力,便尝试做了一个引体向上,同样,做完一个后又接着做了几个。此时,我的肌肉已经充分活动开,身体也逐渐适应并享受这种运动的感觉。原本只计划做一个俯卧撑,结果却不知不觉坚持做了三十分钟的各种运动。

这次经历给了我极大的启发,我将这段经历写成了一篇名为《挑战一个俯卧撑》的博文,没想到它成为了我博客迄今为止阅读量最高的文章。从2013年一整年,我坚持每天做一个俯卧撑,当然,实际上我一般都会多做几个。有时甚至在睡觉前才想起当天还没完成任务,我也会立刻翻过身趴在床上完成一个俯卧撑。这种轻松就能成功并且能够持续保持成功的感觉,让我深深着迷。

在这个过程中,我注意到了两件重要的事情。一方面,尽管每天只是做几个俯卧撑这样看似微不足道的运动,但它确实在生理和心理上对我产生了积极的影响。我的身体变得更加结实,肌肉也逐渐锻炼出来。另一方面,当锻炼成为一种惯性,定期锻炼变得越来越容易。半年之后,我成功实现了从家里健身到健身房健身的跨越。

此后,我将这种方法运用到不同的领域,比如阅读和写作。在阅读方面,我不再给自己设定每天阅读大量书籍的目标,而是从每天看一页书开始。这样一来,阅读的压力大大减轻,很容易就能坚持下去。而当我沉浸在书中的内容时,往往会不知不觉超额完成目标,看得更多。在写作方面,我给自己制定了每天写五十个字的小目标,这本《微习惯》就是在这样一个个小目标的积累下一步步完成的。

就像在播音领域,每天坚持半小时可能会让人觉得压力很大,望而却步,但如果将目标设定为每天五分钟,就会让人感觉轻松许多,也更容易坚持下去。习惯的养成并非一蹴而就,过高的目标和期望往往会成为我们前进的阻碍。而微习惯,以其微小的行动和低门槛的特点,让我们能够轻松地开始,并且在不断重复的过程中逐渐形成惯性,最终实现习惯的养成。

微习惯的力量就在于它能够打破我们对困难的恐惧,让我们在看似微不足道的行动中积累能量,实现自我的提升和改变。无论是想要培养运动习惯、阅读习惯,还是写作习惯,都不妨从微习惯开始,迈出那看似微小却意义重大的第一步。

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